“Non ci sono esercizi migliori di altri, ogni esercizio se eseguito correttamente da dei risultati ottimali”.
Queste le parole di Arnold Schwarzenegger, relativamente alla scelta di determinati movimenti da inserire in una scheda di allenamento da preferire ad altri.
In termini più pratici nessun movimento in sé è migliore in assoluto, in quanto le variabili da prendere in considerazione sono molteplici e di non sempre facile individuazione.
Non è scritto nella pietra che per i muscoli Pettorali si DEBBANO eseguire solo distensioni col bilanciere e croci coi manubri, così come non è determinato a priori che le macchine siano migliori in valore assoluto (come invece preferiva Mentzer).
Il più grande nemico della scienza è sempre stata secondo il mio modesto parere LA TRADIZIONE, intesa come consuetudine consolidatesi nel tempo ad adottare, a volte perfino inconsciamente, determinati comportamenti, nel perseguimento di un obiettivo, in questo caso lo sviluppo muscolare per mezzo del sollevamento pesi; più di un atleta bodybuilder si è trovato nelle condizioni di dirigersi quasi istintivamente verso la Panca Orizzontale il giorno in cui doveva eseguire l’allenamento dei muscoli Pettorali, senza quasi mai chiedersi se era un ordine prestabilito che stesse seguendo o se soprattutto fosse la cosa giusta da fare; ora, lungi da me imbastire il discorso sulla rotazione degli esercizi, che comunque va sempre effettuata (addirittura di sessione in sessione secondo me, per ottenere il famoso effetto shock muscolare),si tratta piuttosto di stabilire se i movimenti cosiddetti tradizionali o FONDAMENTALI lo siano poi fino a che punto.

Non è detto assolutamente che i pesi liberi siano da preferirsi sempre e comunque rispetto alle macchine, così come non è detto il contrario,(in ogni caso per maggiori riferimenti all’uso della Smith Machine (Multipower) rispetto ai bilancieri vedi la mia dissertazione all’articolo “Heavy Duty Terzo Millennio” nelle note), ma importante è che le ANGOLAZIONI cosiddette classiche non sono sempre quelle da preferirsi per un allenamento Heavy Duty. Un esempio molto esplicativo può essere quello delle famose Distensioni su Panca Inclinata per l’allenamento dei muscoli Pettorali e il cosiddetto Press Frontale per i muscoli Deltoidi: nel primo caso si è sempre ritenuto che il grado ottimale per allenare i suddetti muscoli fosse dogmaticamente (e quindi imprescindibilmente di 45 gradi), e difatti anche le attrezzature più datate erano tutte improntate a tale concetto (anche molte delle attrezzature recenti “per non saper né leggere né scrivere” presentano panche e macchine con tale inclinazione); in realtà le cose stanno in modo leggermente diverso: mettendosi in un’ottica “del prima” rispetto ad un’ottica “del dopo” (ex-ante rispetto ad ex-post) ci si rende conto che il concetto è stabilito a priori in modo del tutto arbitrario, senza domandarsi fino a che punto la sollecitazione dei Pettorali aumenta per poi cominciare a scemare, lasciando il posto allo stress deltoidico (termine un po’ grossolano ma che rende l’idea); se cominciamo (come dovrebbe essere fatto secondo un approccio razionale a qualsiasi problema) partendo da zero (cioè dall’inizio) gradi della panca, per poi alzarla gradualmente, ci renderemmo conto che l’inclinazione LIMITE per la sollecitazione massimale dei muscoli Pettorali si raggiunge intorno ai 30 gradi, abbastanza prima quindi dei CLASSICI 45 gradi, dopodiché lo stress comincia a trasferirsi in modo incisivo sui Deltoidi; partendo da questi ultimi possiamo continuare a tirare su la panca per determinare quale sia il grado ottimale per la stimolazione degli stessi, e ci accorgeremo che l’angolazione si arresterà intorno agli 70/75 gradi rispetto ai 90 angolo retto TRADIZIONALI, cha farebbero “impazzire di gioia” i muscoli rotatori della spalla, dovuto ad un grado troppo incisivo e rigido.Ragionando in modo analogo ma inverso possiamo trovare la “declinazione” ottimale della panca.