Lo scopo è quello di determinare gli effetti di 28 giorni di integrazione con creatina sulla composizione del corpo, sulla resistenza, sulle prestazioni di potenza e sui profili ematologici.

Il metodo utilizzato è il doppio-cieco ripartito con scelta casuale, gli atleti scelti per la ricerca erano 25 giocatori di calcio a cui è stato assegnato il compito di integrare la dieta con creatina per 28 giorni, mentre efettuavano allenamenti per un totale di 8 ore a settimana, in cui veniva allenata resistenza e agilità .

Il placebo era composto da 99g/day di glucosio, 3g/day di taurina, 1,1 g/day di fosfato disodico e 1,2 g/day di fosfato di potassio, invece l’integrazione di creatina era uguale alla composizione del placebo con aggiunti 15,75 g/day di creatina monoidrato puro.

Sia prima che dopo l’integrazione sono stati prelevati campioni di sangue (a digiuno) ed è stato determinato il peso corporeo, l’acqua totale del corpo e la composizone corporea; inoltre i soggetti hanno effettuato una prova di potenza e di sprint (12×6 sec di sprint con 30 sec di recupero).

Risultati: i parametri ematologici sono rimasti entro il limiti clinici normali per individui attivi, senza effetti secondari indesiderati; il peso corporeo totale è aumentato significativamente, ma l’aumento è stato maggiore per il gruppo che integrava la dieta con creatina, rispettivamente (0,85 ± 2,2 Kg placebo ; 1,4 ± 2,42 Kg creatina), mentre nessuna differenza è stata osservata nella percentuale totale di acqua del corpo. Il gruppo che integrava con creatina ha realizzato migliori risultati sia nel sollevamento della pressa gambe, sia nella prova di sprint.

Conclusione: l’aggiunta di creatina al supplemento glucosio/taurina/elettroliti ha promosso gli aumenti di più grande massa muscolare, di volume di sollevamento isotonico e di prestazioni di sprint durante l’allenamento per resistenza/agilità

Richard B. Kreider, Maria Ferreira, Michael Wilson, Pamela Grindstaff. Steven Plisk, Jeff Reinhardy, Edward Cantler ed A. L. Almada. Laboratorio di scienze di sport & di esercitazione, reparto delle scienze umane del movimento & formazione ed il reparto di atletismo di Intercollegiate, l’ università di Memphis, Memphis, TN 38152; Sperimentale e Applic Scienza, Inc, dorato, co 80401. università Memphis Sperimentale e Applic Scienza, Inc, dorato, co. medicina e scienza sport e esercitazione 30,1 (1998): 73.