Perché stravolgere il luogo comune il quale afferma che per crescere bisogna allenarsi sempre di più, quattro, cinque volte a settimana, a volte anche due volte al giorno per due ore o più di allenamento, altrimenti il muscolo non migliora?

Generazioni cresciute ascoltando grandi campioni che affermavano che più è meglio, bodybuilder cresciuti, grazie all’abnorme utilizzo di farmaci, pur allenandosi 24 ore al giorno!

Il vero problema è che andare contro corrente è difficilissimo, anche se si è consapevoli che il
pensiero contro il quale si sta lottando non ha nessun fondamento né scientifico né pratico.

Si, è proprio così: tutta la letteratura scientifica e anni di pratica sul campo sono contro il tradizionale approccio all’allenamento! È stato provato e riprovato che un elevato volume (molte serie, ore, giorni a settimana di allenamento) non da risultati praticamente a nessuno.

Indipendentemente dai diversi pareri, infatti, bisogna considerare che un allenamento deve sottostare a dei principi fisiologici che non si possono escludere, a delle regole che madre natura ha imposto e che non possono essere assolutamente alterate se non con l’utilizzo di dannose sostanze farmaceutiche.

Un allenamento, ad esempio, non può durare più di 60 – 80 minuti; tale limite temporale è dato dal fatto che il principale ormone della massa muscolare si mantiene abbastanza alto nella prima ora, circa, di allenamento. Dopo questo periodo, il cortisolo, principale ormone distruttore della massa magra, si innalza.

Il miglior modo per aumentare la massa muscolare è quello di incrementare gradualmente il peso sul bilanciere negli esercizi multiarticolari e, in virtù di ciò, se veramente adoperate il massimo carico al massimo esaurimento muscolare, potrete sopportare il tutto per 3 – 6 serie per fascia muscolare.

Cade, così, il principio che bisogna stimolare il muscolo con 10 – 15 serie totali, anche perché, per sopportare un volume di lavoro così oneroso si dovrebbero utilizzare carichi relativamente bassi.

Se sono mai esistite o se conoscete persone che sono cresciute in questo modo, due potrebbero essere le giustificazioni:
1) Il soggetto interessato è un mesomorfo puro, quindi cresce anche, solo, guardando i pesi
2) Utilizzo di farmaci

Ed in fine, l’organismo umano non può sostenere più di 2 – 3 settimane di carico consecutivo,
o meglio, si può anche andare oltre, ma sicuramente con un decremento della performance;
non a caso nelle palestre ci sono ragazzi che sono fermi da anni sempre con gli stessi carichi e con lo stesso quantitativo di massa muscolare.

Conoscendo, dunque, anche una piccola parte di questi principi, sarete in grado di capire da soli se un allenamento è valido o è la solita baggianata del campione di turno.