In questo libro Charles presenta il suo programma definitivo
per le braccia. Una ricetta di sei mesi per ottenere i guadagni
massimi di massa e di forza. Il programma è difficile ma
funziona!
È il prodotto dei due decenni di esperienza di Charles nella
creazione delle routine di allenamento con i pesi per centinaia
di persone. Il programma produce risultati, garantito. Durante
l’allenamento potreste imprecare più volte contro Charles ma,
se seguite diligentemente il programma, alla fine lo
ringrazierete. Nei sei capitoli di Vincere la gara per le braccia
sono fornite istruzioni sulla tecnica di esecuzione degli
esercizi, comprese le serie e le ripetizioni, la cadenza e la
durata degli intervalli di riposo, il tutto corredato da una serie
di illustrazioni.

Come leggere gli allenamenti
Sovraccarico progressivo e varietà pianificata
Il principio Kaizen e il microcarico
Il diario di allenamento
Limite tecnico
Come riscaldarsi
Come combinare questo programma con il vostro programma
esistente
Fase 1, allenamenti 1-6: Triserie doppie
Fase 2, allenamenti 7-12: I metodi dei carichi massimi
Fase 3, allenamenti 13-18: Triserie uni-angolari
Fase 4, allenamenti 19-24: Serie a scalare di tensione
massima
Fase 5, allenamenti 25-30: Sistema con presa multipla e
percorso multiplo
Fase 6, allenamenti 31-36: Soluzione del 4% / Combinazione
della piramide ampia
Come eseguire gli esercizi
Una guida illustrata