Il blog di fitman: Body building fitness e molto altro..

DIETA INVERNALE PER 6 MESI

January 5th, 2007 by fitman

1° pasto:
- 1 bicchiere di succo di frutta;
- 6 – 7 albumi;
- 1 bicchiere di latte con miele;

2° pasto:
- 1 panino arabo con 1 etto di bresaola;
- 1 scatoletta di tonno al naturale (alternativa al panino, anche se è meglio mangiare entrambi);
- 1 succo di frutta;

3° pasto:
- 100/150g di pasta/riso con poco condimento (pomodoro o sughi leggeri);
- 300/400g di petto di pollo/pesce/cavallo, fagioli o altri legumi;
- frutta e verdure a volontà;

4° pasto:
- 60g di proteine del siero del latte, frullate con acqua (e volendo con 1 banana);

5° pasto:
- 80/100g di riso in bianco;
- 100/200g di petto di pollo/pesce/bresaola/cavallo, fagioli o altri legumi;
- 100/300g di verdure cotte e/o frutta;

6° pasto:
- 1 bicchiere di latte con miele;
- 2 o 3 fette di pane integrale;

Bere 3 litri di liquidi

“Odio la debolezza,
Odio la stupidità,
Odio la mancanza di efficienza”
Arnold Schwarzenegger

INTEGRATORI DI SUPPORTO

CREATINA

Ciclo di 4 settimane:
- 1° sett: 15g al giorno da dividere in 5 porzioni (per tutti i giorni della settimana);
- 2° e 3° sett: 5g al giorno (2,5g al mattino e 2,5g la sera);
- 4° sett: scarica (non assumere creatina);

RIPETERE IL CICLO PER 2 MESI E SUCCESSIVAMENTE FARE 2 MESI VUOTI. DOPO RICOMINCIARE DALL’INIZIO.

La creatina deve essere assunta assieme al succo di mele (sidro) o meglio succo d’uva. Assumere inoltre 1 fiala di carnetina al giorno (mattina) come supporto alla creatina.

AMINOACIDI RAMIFICATI

- al di sotto dei 70 Kg: 8 pillole;
- al di sopra dei 70 Kg: 9 o 10 pillole;

Da prendere circa mezz’ora dopo l’allenamento, o metà un’ora prima dell’allenamento e metà mezz’ora dopo.

Posted in Alimentazione | No Comments »

Ginkgo Bilboa

January 2nd, 2007 by fitman

La capacita’ del Ginkgo e’ quella di interagire con il fattore di attivazione piastrinica, utile negli attacchi di asma o nel rigetto degli organi trapiantati, ( sentire sempre il medico curante in questi casi) aiuta il flusso ematico arterioso, utile sotto stretto controllo medico in caso di emboli, responsabili di attachi cardiaci e di alcune apoplessie
contiene flavonoidi, derivati dalla quercitina, kempferolo, isoramnetina, e bioflavonoidi derivati dell’apigenolo, che sono gingketina, isogingkgetina e bilobetina, acidi gonkgolico e idroginkgolico, alcoli ginkgolo e bilobilolo, composti triterpenici gikgolidi a,b,c,, il sesquiterpene, il bilobalide dalla struttura simile a quelle dei ginkgolidi, idrocarburi, alcoli alifatici, catechine, proantocianidine
gli eterosidi dei flavonoidi agiscono come antiradicalici, i bioflavonidi hanno una attivita’ vasodilatatrice periferica, equivalente a 3/4 della papaverina, migliora in modo rapido e notevole la microcircolazione cerebrale agendo sui disturbi funzionale, vertigini, disturbi della memoria, e della pariola, utile nelle turbe della senescenza. Di tipo psico-comportamentale,ottimi risultati nel trattamento delle emicranie e cefalee
contiene, anche, glicosidi, flavonoidi, quercitina, kaempferolo, luteolina, gingetolo, terpeni, ginkgolide a,b,c,m,j, bibolabide, acidi ginkgolici, antocianosidi, biflavoni, proantociadinine, terpenoidi, poliprenoli, steroidi, alcool, chetone, aldeide, fenolo, acidi organici, kaempferolo, quercitina, isoramnetina, acido cumarico, antocianidine, ginkgolidi a,b,c.m,j, bilobalide

Migliora gli scambi di ossigeno e glucosio, è un ottimo antiossidante tissutale, contro i radicali liberi, i ginkgoloidi, e i flavonidi, agiscono sul sitema circolatorio, evidenziando l’aumento della irrorazione cerebrale del tono venoso, hanno attivita’ antiaggregante piastrinica e antiradicali liberi, utile per la memoria.l’attività cerebrale, aiuta in caso di vertigini , cefalee, emicranie,. Instabilita’ di umore , cattiva corcolazione, emorroidi e ronzii auricolariaiuta nei problemi digestivi, è un depurativo, i rimedi ricavati dalla polpa e dalle noci di gingko rafforzano i reni e aiutano a contrastare l’enuresi notturna, aiuta nei problemi sessuali, nell’impotenza. Il gingko va bene anche per la sordità, gli estratti liquidi per la tensione nervova, l’irrequietezza interiore, è indicato per la fecondità, per l’allattamento. Si impiega nelle arteriopatie, nell’insufficienza circolatoria, riduce il rischio di emboli ( da usare in questo caso solo sotto stretto controllo medico), indicato nella claudicatio intermittente dovuta a depositi di colesterolo, utile nei dolori e nei crampi ai polpacci dovuti a cattiva circolazione sanguigna, allevia l’impotenza migliorando l’afflusso di sangue al pene, ( in genere dopo un anno di terapia, sempre sotto controllo medico si riacquista l’erezione), aiuta nelle degenerazioni maculari della retina, dando significativi miglioramenti ( da usare, sempre, sotto controllo medico), aiuta nel ronzio auricolare cronico, nei capogiri cronici, nelle vertigini, nell’asma nel’umore depresso, ( sempre sotto controllo medico)
ll ginkgo è un vasoregolatore, vasodilatatore delle arterie, vasocostrittore venoso, rinforza la resistenza capillare, inibisce la aggregazione piastrinica, diminuisce la perpermeabilita’ capillare , miglora l’rrorazione tissutale, attiva il metabolismo cellulare, a livello corticale aumentando la captazione di glucosio e ossigeno
la medicina cinese, lo indica per asma e geloni e tumefazioni alle estremita’ dovute al freddo e al vapore, i semi tostati di gingko venivano utilizzati come rimedio digestivo e per prevenire la ubriachezza
medicina ayurvedica, lo associava alla longevita’
ha anche azione antispasmodica, antinfiammatoria, antiallergica, antivirale, abbassa il colesterolo ed ha anche una azione diuretica.

Posted in Integrazione | No Comments »