Oggi, guardando gli accessi al mio blog, ho scoperto di ricevere diversi accessi da un sito sul body building a me sconosciuto: www.forum-bodybuilding.it, sono andato a visitare il suddetto sito e devo dire che mi è piaciuto molto.
Si tratta di un blog che raccoclie i link e le descrizioni di tutti i migliori siti, forum e blog che trattano l’argomento bodybuilding in italia e all’estero.
Devo dire che su forum-bodybuilding.it ho trovato molti siti interessanti, che stranamente non conoscevo e probabilmente ad alcuni di questi dedicherò qualche futuro articolo su questo blog.

Colazione
1 fetta (o più) di toast di farina 100% integrale o di pane integrale
3 cucchiai di burro di arachidi o arachidi
2 tazze di cereali integrali o muesli
250 grammi di latte ps o latte di soya di soia, latte di riso
1 o 2 uova oppure 30g di proteine
1 banana

Spuntino
2-3 cucchiai di burro di arachidi o mix di arachidi,semidigirasole,uvetta
Latte di soia o di riso

Pranzo
Primo vegetariano, come lasagne di tofu oppure piattomisto legumi(ceci-lenticchie o fagioli) con amidi (riso/pasta)
2-3 fette di pane integrale o di panini integrali
Formaggi freschi
Verdure a scelta
Insalata con Aceto
Olio d’oliva

Merenda
2-3 cucchiai di burro di arachidi o mix di arachidi,semidigirasole,uvetta
Yoguth 1%

Cena
1 Hamburgher (due se piccoli) di Soya o formaggi magri oppure uova
Ceci - Fagioli o fagioli di soya
2 fette di pane (preferibilmente integrale)
Salsa a base di olio d’oliva
Insalata verde
vino

Prenanna
250 grammi di latte ps o latte di soya di soia, latte di riso o proteine in polvere

consigliato da

E’ l’insieme degli stimoli indotti dagli esercizi e dalle varie attività fisiche che vengono svolte in una seduta di allenamento (esercitazione).
Presenta due aspetti:
- carico esterno: ovvero l’insieme di esercizi (stimoli) scelti in funzione del risultato che si vuole ottenere nel tempo. Gli aspetti più caratteristici del carico esterno sono i parametri di volume e intensità: ovvero quantità e qualità;
- carico interno: rappresenta la reazione dell’organismo al carico esterno. Esso si manifesta con mutamenti fisiologico-biochimici e morfologici e sollecitazioni psichiche e intellettive.
Gli esercizi e le azioni motorie, grazie agli stimoli che inducono a diversi livelli biologici, sollecitano delle risposte tendenti ad un progressivo e graduale adattamento al carico.

Ricordate Hulk?
http://www.louferrigno.com/
Il sito ufficile dell’ incredibile Lou Ferrigno un grande del body building

La FORZA MASSIMA è la capacità posseduta dal muscolo di sviluppare la massima tensione utile al superamento o all’opposizione rispetto a resistenze esterne caratterizzate da un carico massimale.

Ricordati che:

- Prima di utilizzare i metodi per la forza massima è necessario che dedichi un primo periodo tendente al miglioramento della forza generale. In questo modo potrai ottenere anche gli adattamenti biologici (rafforzamento dell’apparato locomotore, specialmente nelle sue componenti articolari e muscolo-tendinee) e coordinativi, indispensabili per un tipo di lavoro più intenso e specifico.
- Per allenare la forza massima utilizza carichi da elevati a massimali, compresi tra l’85 ed il 100% del massimo sollevabile.
- Tieni presente che il massimale (100%) non dovrebbe essere mai utilizzato per allenare la forza massima in quanto prestazione “record” ripetibile solo in particolari condizioni di forma fisica e psichica. Oltretutto potrebbe creare le condizioni per possibili traumi all’apparato locomotore.
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